jak trening

Witam! Próbowałem już różnych planów treningowych i jakoś jednak nigdy nie mogłem (chciałem) wykonywać ich systematycznie. Postanowiłem to zmienić i opracowałem swój własny plan treningowy dostosowany do okolicy w której mieszkam. O to on : Biegi wykonuje 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) Etap 1. WOLNE TEMPO (szybki trucht) [...]

Witam serdecznie, otóż od dwóch tygodni trenuję sobie w domu (półtora roku temu trenowałem 6 miesięcy na siłowni ale problemy zdrowotne mnie wyeliminowały na jakiś czas). I mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry czy coś w nim zmienić, dodać, odjąć? Posiadam: ławeczkę, 2 sztangielki, sztangę prostą 180 cm, obciążenie 50 kg, TRENING: [...]

[...] normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skos 110 serie -martwy ciąg: 140 serie -przysiad: cwicze nieregularnie 120 serie, PYTANIE: jak juz wyzej napisalem jestem ON od maja zeszłego roku, ciezko mi opisac caly cykl bo slabo pamietam szczegoły, jestem po vlcd i przedstawie moją terażnieszą czesc cyklu [...]

[...] skierowany na wytrzymałość. No i tu moje pytania: Dieta: Czy ułożyć sobie po prostu dietę według tego tematu i będzie git czy np. dopiero ułożyć i wrzucić do sprawdzenia, jak widziałem że niektórzy robili? Trening: Widziałem masę tematów z przykładowymi ćwiczeniami dla treningu obwodowego, (takich jak ten, ten lub ten) jednak jak jest napisane [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Znawcy, Tak jak w ankiecie wpisalem, jestem na redukcji i obecnie lykam Thermo bombsa od 4 tygodni do tego wczoraj dorzucilem Clena Genesis. Wczoraj lyknalem 3tab, dzisiaj 4tab [...]

[...] Zgięcia ramion ze sztangą 2x 12-10 Zgięcia ramion z hantlami 2x 8 (Ze skrętem) Zgięcia ramion z hantlami 1x 8 (chwyt młotkowy) Oczywiście nie zapominam o rozgrzewce przed jak i po treningu. I tutaj zaczynają się pytania: 1) Dalej mogę trenować takim planem czy zalecacie jakieś zmiany ? 2) W czasie gdy na nowo rozpocznę trening to zacząć brać [...]

[...] była masa), rozumiem, żeby go zmodyfikować musze zmodyfikować CM w seriach i ilość powtórzeń. Jak sie do tego zabrać, żeby przygotować mój układ nerwowy do wysiłku podobnego jak podczas walki? Do tej pory robiłem 3-4s po 10 pow, co teraz? Nie wiem czy dobrze myuśle; Z przeczytanych artykułów wynika, że przerwy pomiędzy seriami też powinienem [...]

[...] kręgosłup ? U prywatnego ortopedy powiedzono mi że to nic złego i że jest to oznaka przeciążenia kręgosłupa. I powiedział mi że też tak ma. . ? Że te nowe wariografy czy jak te urządzenia się nazywają "tak to sobie interpretują" tak mi powiedział ortopeda. Robiłem zdjęcia kręgosłupa takim urządzeniem dziwnym dali mi zdjęcie z opisem - [...]

[...] ze sztanga z przodu 4s wspiecia na palce siedzac 3s mc 4s sciaganie linki wyciagu przod/tyl 4s ug ram z obrotem w górnej fazie( zaczynamy kciuki do siebie, konczymy na gorze jak z suplinacją, tam obracamykciukami do siebie, i na dol z obrotem do fazy poczatkowej) 3s kolanko 2s dzien 3 free dzien 4 Klata, barki triceps WL 4s wyc hantli skoks [...]

[...] planu. Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu takiego małego planu mając do dyspozycji powyższy sprzęt. Planowałbym 3 razy w tygodniu siłownię z rana (mam wakacje). Do tego jak najczęściej interwały. No i standardowy trening w klubie 4 razy w tygodniu. Czy nie przetrenuję organizmu w taki sposób? Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2013-07-17 [...]

[...] 20 staż 20 miesięcy waga 95kg wzrost 175cm obwód ramienia 47 obwód uda 63 obwód pasa 88 klata , ciężko samemu zmierzyć coś koło 120 Chciałbym się was poradzić , mianowicie jak ułożyć trening by zrzucić kilka kilo bardziej uwidocznić zarysy mięśni ponieważ uważam że obwody moje sa nie tragiczne , mój przykładowy plan treningowy PONIEDZIALEK - [...]

[...] tyg, teraz planuje do tego ćwiczenia silowe Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt,otręby, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron, warzywa, kurczak/Łosoś, albo zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chondromalacja kolan czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] splitu. Moje dane: Mam 14 lat (1992) Wzrost 187cm Waga: 80kg Wyciskanie: 48kg /mało ale to dopiero zaczynam Mój Cel Mam 2 obrane cele 1) Nabranie masy mięsniowej (niewiem jak to profesjonalnie powiedzieć) 2) Poprawa rekordu wyciskaniu: a) do konca wakacji- 55-60kg b) do konca roku- 70-75kg c) redukcja wagi do 75kg, zbicie niepotrzebnego fatu [...]

[...] przebadac, wiem ze po saa cisnienie rosnie, i nie wiem czy sie tym martwic czy pierdo*ic, poniewaz czuje sie za***iscie :D a poza tym jezeli byscie mi mogli powiedziec czy jak na pierwszy cykl dobrze wybralem 6 paczek tescia jelfa 20ml deki 200 metki do tego glutamina 1400 z olimpa rano wieczorem i przed snem i bialeczko maxx whey thermo [...]

[...] sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam slabo rozbudowane gorne partie i tak jakby mam malo wypukla.. trening klatki: -wyciskanie lawka prosta,3 serie z dokladaniem ciezaru ruchy okolo 10-8-6 staram sie tak robic ale wiadomo jak to jest.. -wyciskanie [...]

[...] - gdy dziś znalazłem krew na skarpetkach doszedłem (rychło w czas ;>) do konstruktywnego wniosku, że znoszenie bólu to jedno, a d****izm to drugie Dlatego pytam: 1) Jak i jakie buty dobrać na trening aerobowy, żeby nie mieć problemów ze stopami/nogami? Uniknąć otarć, zapewnić dobrą stabilizację stopy w trakcie treningu? Trenuję bardzo [...]

Ułożyłem sobie dietę, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam trochę ograniczone środki finansowe i korzystałem z jak najtańszych produktów więc może być trochę monotonna. Na początek chciałbym wystartować z 3200kcal i z tego mam zamiar później ucinać (do wakacji trochę czasu jest, więc mogę poeksperymentować z kaloriami :-) ) Rozkład BTW: [...]

[...] mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 63 kg, to stanowczo za dużo! od zawsze marzę o skąpych kostiumach kąpielowych i fajnych ciuszkach :( do wiosny chciałabym schudnąć. przez jakiś czas chodziłam na fitness ale porzestałam, teraz mam w planach, zrobić sobie dietę 5 dniową na skurczenie żołądka (1dzień-1kg, jabłek; 2dzień-1kg ziemniakow ugotowanych [...]

[...] masy mięśniowej ). I moje drugie pytanie, dotyczące SD. Czytałem artykuł ale chce jeszcze raz od was usłyszeć dokładnie co zrobić. Czy mógłby ktoś jeszcze raz napisać jak należy wykonwywać owe SD i kiedy je wykonywać. Wiem, że było duzo takich tematów i je trochę poczytałem, ale chciałbym, żebyście mi napisali to jeszcze raz :) Pozdrawiam [...]

Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]